Terdapat beberapa penyebab terjadinya migrain. Mulai dari flutuasi hormon, pergantian cuaca, stres berat, komsumsi keju, penumpukan zat kimia dalam tubuh, aroma yang menyengat, sinar yang terlalu terang, kurang ataupun terlampau banyak tidur, yaitu beberapa penyebab migrain. Cuma saja umumnya migrain tak dikarenakan oleh satu penyebab, tapi karena gabungan dari beberapa penyebab tersebut.Walau ada penyebab yang tak bisa dihindari seperti perubahan cuaca, tapi penyebab yang lain dapat kita dihindari. Kamu dapat juga lakukan beberapa langkah untuk meredakan ataupun menangani simtom migrain.
Jauhi Pemicunya
Apabila migrain bisa dipicu oleh makanan yang spesifik, langkah paling baik sudah pasti dengan cara menghindarinya. Makanan yang memiliki kandungan zat kimia, misalnya saja MSG serta pemanis buatan, dapat jadi penyebab migrain. Kemudian apabila kamu tak tahan dengan aroma yang menyengat, maka jauhlah dari aroma tersebut.
Buat Catatan Harian
Ada langkah bagus untuk mengetahui penyebab migrain, yaitu dengan cara membuat catatan harian. Catatan itu Berisi mengenai makanan ataupun minuman yang kamu konsumsi, waktu untuk tidur, rutinitas berolah raga, ataupun stres. Simtom migrain yang dihadapi dapat juga turut dicatat.
Pasien migrain yang mempunyai catatan ataupun jurnal harian akan dengan lebih gampang mengetahui penyebab penyakitnya dan mengelola migrain dengan tambah baik.
Tak Melupakan Makan
Ini adalah waktu untuk mengatur pola makan. Gula dari dalam karbohidrat sederhana bisa mengakibatkan kandungan gula darah semakin naik ataupun semakin turun dengan cepat yang bisa menyebabkan terjadinya migrain. Untuk bisa menjaga supaya kandungan gula darah terus stabil, maka segera konsumsi makanan yang kaya protein, kaya lemak sehat, serta karbohidrat dengan indeks glikemik yang rendah seperti halnya buah-buahan atau sayuran.
Perbaiki Pola Tidur
Terlampau banyak tidur ataupun kurang tidur bisa jadi penyebab migrain. Apabila pola tidur kamu tetap berantakan, saat ini saat yang pas untuk mengubahnya. Usahakan tidur kemudian bangun pada saat yang sama tiap-tiap hari, juga pada akhir minggu sekalipun. Supaya tidur lebih lelap, matikan handphone. Sebelum saat tidur, cobalah mandi menggunakan air hangat, kerjakan juga meditasi, maupun latihan rileksasi lainnya.
Teratur Berolah Raga
Olah raga tidak cuma baik untuk melindungi kesehatan. Tetapi olah raga juga jadi langkah yang baik untuk kurangi resiko serangan migrain. Dengan olah raga, kemelut pada tubuh bisa direduksi yang pada akhirnya akan memberi bantuan untuk mencegah terjadinya migrain.
Terdapat beberapa olah raga aerobik yang bisa dikerjakan seperti jalan kaki, berenang, dan juga bersepeda. Cuma saja sebelum saat berolah raga, sebaiknya berkonsultasi terutama dahulu dengan dokter.
Demikianlah beberapa tips untuk mengatasi migrain, semoga bermanfaat !
0 komentar:
Posting Komentar