7 Latihan Olahraga Yang Akan Mengubah Bentuk Tubuh Anda

- Apakah anda sedang mencari metode latihan buat mengubah bentuk tubuh anda?  Ada sebuah latihan besar yang akan mengubah bentuk tubuh anda. Latihan-latihan ini sangat mudah dan efektif memperkuat tubuh anda dalam membakar kalori yang tidak di inginkan.  

Namun latihan-latihan ini tidak akan berhasil dengan sukses tanpa makan makanan yang sehat serta tidur yang teratur. Jangan membuang waktu anda untuk melakukan latihan lainnya. 

Disini kami berikan 7 Latihan Olahraga Yang Akan Mengubah Bentuk Tubuh Anda dalam waktu yang singkat.

1. Loncat Tali

Kapan terakhir kali anda melompat dengan tali? Mungkin di waktu kecil anda sering melakukan lompat tali bersama teman-teman anda. Lompat tali adalah latihan yang murah dam mudah dilakukan dimana saja. Latihan ini lebih banyak memabakar kalori permenit daripada latihan lainnya. 

Salah satu hal terbaik tentang lompat tali adalah bahwa anda bisa melakukannya dengan anak-anak anda. Selain itu lompat tali adalah cara yang fantastis untuk dapat dipergunakan dimana saja dan kapan saja sesuka anda.

Jika anda sedang berpergian, anda bisa membawanya kemana saja dalam tas anda dan anda tidak perlu mencari tempat gym terdekat. Jadi siapa yang mengatakan lompat tali hanya permainan anak-anak saja?

2. Berjongkok

Berjongkok adalah latihan senyawa. Seluruh tubuh akan bekerja lebih dari satu otot. Latihan ini membantu mengencangkan otot-otot anda serta dapat meningkatkan mengeluarkan kalori anda serta meningkatkan kerja jantung. Anda dapat mencoba melakukan lompat jongkok Anda tinggal berpegangan pada halter di tangan dan meningkatkan daya tahan sampai tubuh anda merasa terbakar. 

Melakukan Lompat Jongkok secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mengubah bentuk tubuh anda serta untuk meningkatkan fisik anda. Jika anda terlalu lama duduk di tempat kerja atau di rumah, anda akan berada pada penyakit yang serius. Mengapa anda tidak melakukan lompat jongkok saja sambil menunggu makan malam? Kadang-kadang multitugas akan mendapatkan hal yang lebih besar.

3. Push Up

Banyak orang yang tidak menyukai latihan ini. Tapi sebenarnya dengan melakukan push up secara rutin dapat memperkuat otot bahu dan lengan anda. Cobalah melakukan push up dengan berbagai macam variasi untuk menghindarkan rasa bosan melakukan latihan ini. 

Latihan push up sangat baik untuk kerja jantung dan kesehatan secara keseluruhan. Dengan push up juga dapat memperbaiki bentuk tubuh anda. Pastikan anda melakukannya dengan benar. Lakukan dengan cara punggung yang lurus untuk menghindari nyeri dan kaku pada punggung anda.

4. Menekuk Lutut

Untuk mengencangkan otot-otot kaki cobalah melakukan latihan dengan cara menekuk lutut anda. Dengan menekuk lutut akan memberikan hasil yang laur biasa untuk mengencangkan otot kaki anda. Saya sarankan untuk latihan ini dengan melakukan 3 kali dengan 10 hitungan menekuk lutut anda. Karena menekuk lutut adalah latihan yang sangat efektif untuk memperkuat kaki dan membangun otot kaki. Mengapa anda tidak melakukannya setiap hari? Bahkan jika anda mempunyai waktu yang super sibuk. Anda masih bisa mencari waktu senggang untuk melakukan latihan menekuk lutut anda. Berhenti untuk memberi alasan dan mulailah berolahraga untuk membentuk tubuh anda mulai hari ini. 

5. Berenang

Berenang  adalah latihan yang sangat efektif untuk membentuk tubuh anda. Dengan renang akan membantu otot anda menjadi lebih kuat dan juga bermanfaat buat kesehatan tubuh lainnya. Hal ini juga akan membantu menekan tekanan darah anda, memperkuat jantung dan meningkatkan stamina anda. Plus, berenang juga cara yang sangat menyenangkan untuk anda serta keluarga anda.

6. Olahraga Lari

Ada banyak manfaat dengan melakukan olahraga ini. Selain sebagai obat stres, lari juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi resiko depresi, memabakar kalori dan meningkatkan kesehatan anda secara keseluruhan. 

Dengan melakukan olahraga lari, akan menjadikan tubuh anda menjadi kuat, otot kaki menjadi kencang dan membuat tubuh lebih kurus. Saya menikmati olahraga ini, terutama pada pagi hari dan saya pikir ini adalah olahraga terbaik yang bisa kita lakukan setiap hari. Jika anda tidak kuat berlari, mencobalah untuk melakukan jogging. Jogging juga dapat membakar kalori dan juga membantu kesehatan anda secara keseluruhan.

7. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang sangat mudah dilakukan untuk mendapatkan keringat serta kerja kaki. Bersepeda adalah latihan yang sangat indah karena anda akan mendorong diri anda pada intensitas yang lebih tinggi. Olahraga ini akan memperkuat lengan, kaki dan punggung anda. Olahraga ini juga sangat efisien untuk menurunkan berat badan anda. 

Bersepeda juga merupakan salah satu cara termudah untuk melakukan latihan mengubah bentuk tubuh anda yang bisa dilakukan sehari-hari. Selain itu bersepeda juga dapat dijadikan sarana transportasi bagi anda yang dapat menghemat uang serta membantu kesehatan anda. Ajaklah teman-teman anda dan pastikan anda mendapatkan latihan yang maksimal.   

Nah mulai sekarang berhentilah mencari alasan untuk tidak melakukan olahraga dan mulailah melakukan olahraga untuk membentuk tubuh anda mulai hari ini.


Sumber: Womantely.com  

Tips Kesehatan 17.30

Dampaknya Olahraga Terhadap Kekuatan Otot

- Semua orang pasti ingin memiliki tubuh yang sehat serta otot yang kuat terutama bagi kaum pria. Untuk mendapatkan tubuh yang sehat serta otot yang kuat selain dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi dan berenergi juga dengan melakukan olahraga secara teratur. Namun banyak orang yang tidak memiliki waktu untuk pergi berolahraga ke gym atau tempat olahraga lainnya. 

Kelebihan mempunyai otot yang kuat adalah kita bisa mencegah terjadinya penyakit jantung dan radang sendi sejak dini. Dengan melakukan olahraga yang teratur, otot dijantung, sendi-sendi di tulang dan jaringan penghubung di tubuh dapat berfungsi secara maksimal dan akan membuat tubuh kita akan terlihat sehat secara fisik dan psikologis. 

Sebuah riset juga membuktikan bahwa seseorang yang rajin berolahraga dapat melepaskan radikal bebas lebih cepat di tubuhnya daripada mereka yang tidak secara rutin melakukan olahraga. Dengan melakukan olahraga secara rutin juga dapat membuat sel tubuh tetap awet muda dan mencegah terjadinya penyakit kanker.

Menurut seorang ahli, ada olahraga yang bisa dilakukan untuk membentuk otot tanpa harus pergi ke gym yaitu dengan melakukan pull up an push up secara rutin. Dua gerakan olahraga yang sederhana dan bisa dilakukan dimana saja. Sangat efektif untuk membentuk dan menguatkan otot. Push up dan pull up membantu otot bagian atas dengan baik. Misalnya pada bahu dan punggung. Cukup dengan melakukan 5 kali dalam 1 set dan di ulang 3 set setiap harinya. Jika tubuh terasa ringan, tingkatkan beban latihan dengan meningkatkannya hingga 8 kali dalam 1 set dan seterusnya.

Panduan Olahraga Untuk Pertumbuhan Otot

Berikut adalah langkah demi langkah panduan pertumbuhan otot

• Mulailah dengan program latihan yang baik, Cari nasehat dari pelatih atau pelajari tentang program penguatan otot
• Tetapkan tujuan yang realitis, Otot membutuhkan waktu untuk tumbuh. Setiap orang memiliki potensi genetik yang berbeda untuk meningkatkan kekuatan otot sehingga tujuan harus relaitis.
• Dukung latihan olahraga dengan diet, Kelebihan konsumsi makanan tinggi lemak dari index glekemik yang tinggi dapat menyebabkan asupan energi yang berlebihan dan beresiko meningkatkan massa lemak (obesitas).
• Makan sesuai konsumsi kalori yang anda butuhkan. Dengan melakukan olahraga yang teratur, anda harus mempertimbangkan untuk menghitung kembali kebutuhan kalori anda. Minumlah air putih dengan cukup.
• Persiapkan mental dan semangat melakukan olahraga secara rutin sangat penting karena anda akan meluangkan waktu untuk melakukan olahraga dan diet.
• Bersabar dan konsisten, Peningkatan massa otot pada individu yang ingin membesarkan ototnya dapat dicapai secara perlahan jika latihan dilakukan secara rutin dan konsisten.
• Sebelum mengkonsumsi suplemen apapun, carilah nasehat ahli tentang kemanjuran, keamanan dan legalitas produk. Hanya sejumlah kecil suplemen yang mungkin berguna untuk beberapa atlet dalam keadaan tertentu. Sebagian besarnya tidak memberikan kelebihan dan malah akan mengganggu kerja normal otot.
• Monitor kemajuan dan sesuaikan dengan kemampuan tubuh.

Sumber:udoctor.co.id 

Tips Kesehatan 12.04

Manfaat Cuka Apel Buat Kesehatan dan Kecantikan Tubuh

- Asam asetat, asam etanoat atau asam cuka adalah senyawa kimia asam organik yang dikenal sebagai pemberi rasa asam dan aroma dalam makanan. 

Cuka selain sebagai bahan penyedap masakan ternyata juga bermanfaat buat kesehatan dan kecantikan tubuh.

Beberapa studi telah menemukan bahwa cuka dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah rendah.

Pada tahun 2004, sebuah penelitian yang dikutip dalam Diabetes Care publikasi American Diabetes Foundation menemukan bahwa mengkonsumsi cuka sebelum makan secara signifikan meningkatkan sensitivitas insulin dan secara dramatis mengurangi lonjakan insulin dan glukosa yang terjadi setelah makan. Penelitian ini melibatkan 29 orang, dibagi menjadi tiga kelompok:

1. Sepertiga telah didiagnosa menderita diabetes tipe 2.
2. Sepertiga memiliki tanda-tanda prediabetic.
3. Sepertiga yang sehat.

Hasilnya cukup signifikan:

• Ketiga kelompok memiliki pembacaan glukosa darah yang lebih baik dengan cuka dibandingkan dengan plasebo.
• Orang dengan gejala prediabetic banyak diuntungkanmanfaat dari cuka, memotong konsentrasi glukosa darah mereka hampir setengah.
• Orang dengan diabetes meningkatkan kadar glukosa darah mereka sebesar 25 persen dengan cuka.
• Orang dengan gejala prediabetic memiliki glukosa darah lebih rendah dari peserta sehat setelah keduanya minum cuka.

Sebuah studi lanjutan diarahkan pada jangka panjang pengujian efek cuka menghasilkan efek samping tak terduga tapi menyenangkan: penurunan berat badan sedang. Dalam studi ini, peserta mengambil dua sendok makan cuka sebelum makan dua kali per hari kehilangan berat badan rata-rata 1 kg selama periode empat minggu, dan beberapa turun hingga 2 kg.

Pada tahun 2007, studi lain yang dikutip oleh WebMD melibatkan 11 orang dengan diabetes tipe 2 mengkonsumsi dua sendok makan cuka sari apel sebelum tidur menurunkan kadar glukosa di pagi hari sebesar 4 sampai 6 persen.

Meskipun penelitian sampai saat ini terlihat menguntungkan, studi lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi sejauh mana manfaat stabilisasi cuka insulin.

Apel dikenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Ketika difermentasikan menjadi cuka, apel tetap saja berkhasiat. Di antaranya bisa meredakan gangguan hipertensi dan keluhan pembuluh darah, hingga menurunkan berat badan.

Konsumsi sebutir apel sehari akan menghindarkan kita dari kamar praktik dokter. Pepatah lama itu lahir bukan tanpa arti. Kandungan vitamin dan mineral apel menjamin tubuh tetap bugar dan bebas dari deraan penyakit. 

Diperkirakan ada sekitar 7.000 varietas apel di seantero dunia dengan khasiat yang beragam. Beberapa penelitian mengungkap, kandungan kalium dan potasium buah ini mampu meredam risiko stroke, mengurangi kadar gula dan kolesterol, serta menyehatkan pembuluh darah. 

Kebanyakan orang mengonsumsi apel dalam bentuk buah segar. Ada juga yang mengolahnya menjadi jus, ditambah sirop atau perasa tambahan lainnya. Yang lain, ada yang mengolahnya menjadi cuka. 

Cuka apel merupakan sumber serat larut paling baik, bebas kolesterol dan lemak, serta mengandung natrium. Kandungan pektinnya juga efektif menekan kolesterol jahat penyumbat pembuluh darah (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Cocok diminum panas ataupun dingin.

Sari apel bersifat antiseptik, sehingga bisa membantu menekan jumlah bakteri jahat dalam saluran pencernaan, memperbaiki metabolisme tubuh, memperlancar aliran darah, mengatasi keracunan, serta menekan risiko obesitas. Selebihnya, cuka apel juga mengandung karotenoid, sumber vitamin A yang berfungsi meningkatkan daya tahan tubuh.

Berikut Manfaat Cuka Apel Buat Kesehatan dan Kecantiakan Tubuh

1. Meningkatkan penyerapan kalsium

Cuka banyak mengandung asam asetat yang mampu meningkatkan penyerapan mineral dari dalam tubuh

2. Mengontrol kadar gula darah

Bagi Anda yang menderita Diabetes type 2, Ternyata cuka mampu mengontrol kadar gula darah anda sehingga tetap normal. Efek ini juga baik buat menghindarkan Anda dari komplikasi Diabetes seperti impotensi dan mati rasa yang menyebabkan amputasi.

3. Menghilangkan racun dari dalam makanan

Mencuci sayuran dan buah dengan menggunakan cuka ternyata dapat menghilangkan sebagian pestisida dan bahan kimia lainnya. Sehingga sayur dan buah yang Anda konsumsi akan lebih sehat.

4. Membantu mengurangi berat badan

Menambahkan cuka di dalam makanan Anda ternyata mampu membantu mengurangi berat badan. Selain itu secangkir cuka hanya mengandung 25 kalori.

5. Menghilangkan rasa perih pada luka

Terlalu lama berjemur dibawah teriknya sinar matahari akan membuat kulit Anda menjadi perih. Namun Anda dapat menghilangkan rasa perih tersebut dengan mengoleskan cuka pada luka yang teras perih tersebut.

6. Menurunkan kolesterol

Cuka, terutama cuka sari apel mengandung banyak serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh Anda.

Bukan itu saja Cuka juga ternyata bermanfaat buat perawatan kecantikan Anda, Yuk simak lanjutannya,

7. Menghaluskan kulit

Asam yang terkandung dalam cuka ternyata mampu menutup pori-pori kulit dan menjadikan kulit lebih berkilau. Disarankan untuk menggunakan cuka dicampurkan dengan body lotion Anda. Agar aroma menyengat cuka terkamuflase.

8. Rambur berkilau

Banyak wanita yang tidak membilas shampoo dan conditioner dengan baik sehingga sisa formula masih menempel. Untuk mengatasinya, Robin menyarankan untuk mencampur lima tetes cuka dengan air dingin di dalam mangkuk lalu gunakan setelah keramas, biarkan itu meresap di kulit kepala Anda.

9. Mengobati gatal

Apakah Anda memiliki masalah gatal pada kulit? Campurkan sedikit sari cuka apel di dalam bak mandi Anda. Kemudian bilaslah ke seluruh tubuh Anda.

10. Mengatasi ketombe

Cuka sari apel memiliki fungsi anti jamur yang dapat membantu mengurangi ketombe di kulit kepala. Anda dapat menggunakan sebuah botol dengan tutup spray yang diisi dengan campuran separuh air dan separuh cuka sari apel sebagai pembasmi ketombe.

11. Membersihkan wajah

Cuka mengandung pH yang seimbang untuk kulit dan dapat mengurangi minyak berlebih. Gunakanlah campuran cuka dan air untuk digunakan sebagai toner sebelum menggunakan pelembab di pagi hari.

Cuka ternyata mempunyai dampak positif buat kesehatan. Benar-benar menjaga kesehatan dengan murah bukan? 

Apa efek sampingnya? Sebuah kajian di Malaysia mengungkapkan, cuka apel tak berefek samping bila dikonsumsi sesuai takaran atau tidak lebih dari enam sendok teh sehari. Keluhan yang sering muncul jika dikonsumsi berlebihan adalah rasa pusing, tetapi dapat dicegah dengan banyak minum air sebagai penawar. 

Pada dasarnya darah resisten terhadap asam (sifat cuka apel), kelebihan asam akan dibuang secara alami melalui urin dan keringat. Sebaliknya, darah reaktif terhadap basa. Artinya pH darah akan naik bila terdapat gizi yang bersifat basa. Kondisi darah yang cenderung basa memudahkan tubuh terserang penyakit.

Karena itu, konsumsilah cuka apel tetap sesuai aturan. Terlebih bagi yang memiliki masalah berupa gangguan ginjal. Seperti petuah sehat lainnya, kesembuhan maupun kebugaran tubuh tak semata-mata karena obat atau ramuan tertentu, tetapi lebih pada kesadaran untuk memilih pola makan seimbang dan berperilaku sehat. 


Minum atau Dicampur 

 

Karena berbentuk cair, selain diminum langsung, cuka apel sering ditambahkan ke dalam makanan olahan tertentu sebagai campuran. 

 

Berikut di antaranya:

 

 - Untuk minuman, cuka apel dikonsumsi langsung dengan takaran satu sendok makan diencerkan dengan setengah cangkir air putih. 

 

 - Karena rasanya yang asam, sebagian orang mencampurnya dengan madu agar lebih manis. Namun, Anda yang kadar gula darahnya tinggi sebaiknya tidak menambahkan madu. Untuk pengobatan, dua sendok makan cuka apel, satu sendok makan madu, dan segelas air, diaduk sampai rata. 

 

 - Cuka apel juga dapat dimanfaatkan untuk dressing salad. Biasanya dicampur dengan bahan lain seperti minyak zaitun dan putih telur.

 

 -  Cuka apel dapat dibeli di supermarket dengan harga relatif murah. 

 

Selamat mencoba semoga bermanfaat

 

 

- Dari berbagai sumber

Tips Kesehatan 07.22

8 Fakta Aneh Tentang Kehamilan Yang Perlu Anda Ketahui

- Apakah anda seorang wanita yang belum pernah hamil atau orang yang ingin memehami tentang ibu-ibu hamil yang berhasil? Berikut ini 8 Fakta Aneh Tentang Kehamilan Yang Perlu Anda Ketahui yang sering mengganggu di saat kehamilan.

1. Umur Kehamilan lebih Dari Setahun

Kebanyakan umur kehamilan seorang ibu adalah 9 bulan. Dan para dokter menyarankan untuk mempercepat kehamilan jika sudah pada waktunya. Karena bisa saja kehamilan dalam waktu lebih dari setahun. Untuk kehamilan terlama di dunia adalah 375 hari. Ini tentunya menempatkan prospektif baru kehamilan bisa terlambat dalam beberapa minggu ke depan.  

2. Janin laki-laki bisa ereksi di dalam rahim

Kebanyakan para ibu tidak pernah memikirkan tentang bayi laki-laki akan mengalami ereksi di dalam rahim. Bahkan ketika mereka remaja. Tetapi kenyataannya adalah bahwa banyak bayi laki-laki mendapatkan ereksi ketika mereka masih dalam kandungan. Bahkan juga bayi laki-laki maupun perempuan mengalami masturbasi di dalam rahim. Hal ini dapat diketahui saat sang ibu terangsang dalam test USG.

3. Jahitan pada Vagina

Bagi sebagian wanita akan mengalami pengrobekan pada daerah sekitar vagina setelah melahirkan. dan itu hanya perawatan atau beberapa jahitan. Tetapi ada sebuah kasus yang paling buruk yaitu pengrobekan dari daerah vagina sampai dengan ke anus, walaupun hal yang demikian jarang terjadi. Hal terbaik yang perlu dilakukan adalah memijat daerah sekitar vagina sebelum melahirkan yang berguna untuk mengurangi pengrobekan yang lebih besar di daerah vagina.

4. Wajah akan tampak bersinar

 

Mengatakan bahwa wanita hamil terlihat sangat cantik adalah hal yang biasa. Itu dikarenakan darah yang mengalir dalam tubuh akan meningkat 50% sehingga kulit wajah terutama pipi akan tampak bersinar. Hormon dalam kelenjar minyakpun akan lebih aktif sehingga wajah akan terasa lembut dan bercahaya. 

5. Rasa indra penciuman lebih sensitif

Selama kehamilan, rasa penciuman akan meningkat. Para ilmuwan berpendapat ini akan membantu ibu hamil untuk menghindari makanan yang beracun ringan. Ini mungkin tidak membahayakan bagi sang ibu tetapi cukup membahayakan bagi sang janin. Seperti asap, alkohol dan kopi. 

6. Badan akan terasa lemah  setelah melahirkan

Kebanyakan ibu yang baru melahirkan akan mengalami kontraksi dalam beberapa hari setelah melahirkan. Itu dikarenakan kram otot dan kehilangan banyak darah sewaktu proses melahirkan. Jika anda melahirkan di rumah sakit mungkin itu pengaruh juga dari obat bius. 

7. Jangan mengkonsumsi makanan yang berlebihan

Meskipun banyak rumor yang mengatakan harus banyak mengkonsumsi makanan di saat kehamilan untuk mendapatkan bayi yang sehat tetapi sebenarnya sang ibu hanya perlu tambahan 300 kalori perhari. Itu setara dengan sepotong yogurt dan sepotong roti.

8. Kaki akan membesar

Jika anda bertanya-tanya kenapa kaki anda besar, itu ada hubungannya dengan tekanan berlebihan pada kaki anda saat kehamilan. Hal demikian hanya bersifat sementara tetapi jika pertumbuhan itu terlalu banyak di khawatirkan akan menjadi permanen.

Itulah delapan fakta aneh tentang kehamilan yang perlu anda ketahui. Semoga bermanfaat terutama buat wanita-wanita yang belum pernah melahirkan.

Sumber: oddee.com

Tips Kesehatan 01.42

7 Alasan Olahraga Untuk Ibu Hamil

- Kebanyakan wanita hamil takut untuk melakukan olahraga karena mereka berpikir itu bisa membahayakan sang janin yang dikandungnya. Berolahraga saat hamil sebenarnya baik untuk anda dan juga bayi anda. Yang perlu dilakukan adalah memperhatikan jenis olahraga apa yang perlu anda lakukan. Olahraga pada ibu hamil dapat mengurangi tekanan darah tinggi, menurunkan resiko diabetes gestasional, hormon kontrol untuk membantu anda mempersiapkan tenaga yang cukup saat kelahiran.

Sebelum melakukan program olahraga ini, Anda perlu konsultasikan diri anda terlebih dahulu pada dokter anda untuk mengetahui informasi dan rekomendasi yang diperlukan. 

Dibawah ini beberapa latihan olahraga yang sangat baik buat ibu hamil, silahkan dibaca,

1. Memperkuat tubuh dan pikiran

Ketika anda berolahraga, akan memperkuat pikiran dan tubuh anda untuk persiapan kelahiran. Beberapa penelitian menunjukan bahwa olahraga selama kehamilan dapat mengurangi waktu persalinan. Anda mungkin akan mengalami proses kelahirann dengan mudah dan mengembalikan tenaga anda dengan cepat pasca kelahiran. Jadi jika dokter anda menganjurkan anda untuk berolahraga, Apa yang ahrus anda tunggu?

2. Meningkatkan Aktifitas Otak Bayi

Sebuah study yang dilakukan oleh peneliti dari University of Montreal pada tahun 2013 menunjukan bahwa dengan 20 menit melakukan olahraga dalam 3 kali seminggu, akan meningkatkan otak bayi anda. Sebelum penelitian ini orang hanya tahu bahwa olahraga dapat meningkatkan aktivitas otak mereka, bukan otak bayi mereka. Saya rasa ini adalah saat yang penting untuk berolahraga saat kehamilan.

3.Sulit Tidur

Jika Anda mengalami kesulitan tidur selama kehamilan, terutama pada tiga bulan terakhir kehamilan, olahraga dapat membantu Anda. Jangan khawatir kebanyakan wanita hamil memiliki masalah tidur di beberapa titik, bukan hanya Anda. Jika Anda menemukan diri Anda melemparkan dan berpaling sepanjang malam, berbicara dengan dokter Anda dan mempertimbangkan berolahraga setiap hari. 

4. Meringankan Nyeri Punggung

Sakit punggung selama kehamilan sebenarnya merupakan keluhan umum dari hampir semua wanita hamil. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengobati rasa sakit ini dan olahraga adalah salah satunya. Dengan bekerja selama kehamilan Anda, Anda dapat mengurangi nyeri punggung atau bahkan menghilangkannya. Untuk memperkuat inti Anda, Anda hanya dapat melakukan papan. Jangan berbaring telentang saat Anda berolahraga, karena hal ini menurunkan aliran darah ke bayi Anda.    

5. Mengurangi Resiko Diabetes Gestational

Berolahraga selama kehamilan juga dapat mengurangi risiko diabetes gestasional. Gestational diabetes terjadi ketika Anda memiliki banyak gula dalam darah Anda. Untuk menghindari hal ini, pastikan Anda makan sehat dan berolahraga secara teratur. Tentu, tidak ada jaminan yang pasti karena diabetes gestasional dapat menjadi faktor genetik. Namun, Anda masih dapat menurunkan risiko Anda dengan menjaga berat badan Anda di bawah kontrol, berolahraga, dan mengonsumsi makanan sehat saja. 

6. Pemulihan Tubuh Setelah Melahirkan Lebih Cepat

Kadang-kadang bisa sangat sulit untuk mendapatkan kembali tubuh pra-kehamilan, tetapi jika Anda bekerja secara teratur Anda dapat menonton jumlah pound Anda mendapatkan sehingga itu dalam kisaran yang sehat, biasanya 20 sampai 40 kilogram. Jadi, jika Anda berolahraga selama kehamilan Anda, Anda mungkin akan kembali ke berat badan sebelum hamil Anda lebih cepat.

7. Menyeimbangkan Hormon Anda

Karena kehamilan merubah hormon anda, Jangan heran jika emosi anda naik turun setelah melahirkan. Untuk mengurangi hal tersebut cobalah berolahraga secara teratur. Karena olahraga mampu menyeimbangkan hormon anda serta rasa percaya diri anda.

Nah seperti yang anda sudah baca, ternyata dengan berolahraga tidaklah buruk buat wanita hamil. Cukup anda ikuti panduan dari dokter anda, mendengarkan dan melakukan olahraga ringan dan jangan lupa untuk minum air yang cukup agar terhibdar dari dehidrasi. 

Sumber: Womantely.com

Tips Kesehatan 20.35

12 Tanaman Hias Sebagai Pembersih Udara

Buat para wanita terutama ibu-ibu yang sangat menyukai tanaman hias, alangkah lebih bermanfaatnya menanam 12 jenis tanaman ini didalam ruangan rumah anda. Selain sebagai perhias ruangan tanaman ini ternyata mampu membersihkan udara, menyerap polutan dan gas-gas berbahaya lainnya.

Menurut National Aeronautics and Space Administration (NASA) dan Associated Landscape Contractor of America (ALCA) yang telah melakukan penelitian terhadap beberapa jenis tumbuhan. Hasilnya, beberapa tanaman hias dalam ruangan ternyata mampu menyerap polutan dan gas-gas berbahaya seperti benzena, xylene, formaldehida, xilena, nitrogen oksida, dan berbagai macam kimia lain yang hadir di udara. Sehingga ruangan anda bersih serta sehat bagi keluarga anda.

Berikut ini 12 tanaman hias yang bermanfaat sebagai pembersih di ruangan anda:

1. Lidah Buaya (Aloe Vera) 

Di Indonesia tanaman ini disebut Lidah Buaya, Tumbuhan yang biasa dimanfaatkan sebagai penyubur rambut ini dan penyembuh luka mulai dikembangkan sebagai bahan industri kosmetik, farmasi dan makanan minuman kesehatan ini ternyata mempunyai kemampuan sebagai penyerap polutan. Alore Vera mampu menetralisir racun benzena, formaldehida (formalin) dan berbagai bahan kimia lainnya.

2. Spider Plant (chlrophytum comosum)

Spider Plant adalah tumbuhan dengan nama ilmiah Chlorophytum Comosum. Tanaman hias yang berasal dari Afrika dan kini tersebar luas ke penjuru dunia mempunyai tinggi 60 cm. Sebagai tanaman hias , tumbuhan ini dapat ditanam dalam pot didalam ruangan. Sebagai pembersih udara tanaman ini mampu menyerap benzena, formaldehida, karbon monoksida dan xilena, bahan kimia pada industri kulit, karet dan pencetakan.

3. Gerber Daisy (Gerbera Jamesonii)

Tanaman Gerber Daisy di Indonesia lebih di kenal sebagi Herbras. Tumbuhan asal Afrika Selatan ini mempunyai warna warni dan kerap dijadikan bunga potong bersama mawar, anyelir, seruni dan tulip. Tanaman ini dapat tunbuh di dalam pot di dalam ruangan. Tanaman ini efektif menghilangkan trichloroethylene. Cocok diletakan dikamar mandi, ruang cuci atau kamar tidur.

4. Lidah Mertua (Sansevieria Trifasciata)

Lidah Mertua atau Snake Plant merupakan tanaman penyerap racun dengan bentuk khas dan mudah di kenali. Berbagai jenis racun yang mampu diserap oleh Sansevieria antara lain karbon monoksida, nikotin, benzene, formaldehyde, trichloroethylene hingga dioksin. Bahkan hanya dengan 5 helai daun sansevieria dewasa mampu menyerap dan membersihkan ruangan seluas 100 m3 dari berbagai jenis polutan.

5. Sirih Gading (Epipremnum aureum)

Sirih Gading adalah tanaman berbunga dari keluarga Araceae. Tanaman ini berasal dari Australia, Melanisia (termasuk Indonesia) Indochina, Jepang, China dan India. Sehingga bisa dikatakan Siring Gading meruapakan tumbuhan asli Indonesia. Meskipun merupakan empifit dan semi-merambat namun baik sebagai pembersih udara dalam ruangan dan menyerap racun formaldehida dan beberapa polutan lainnya.

6. Dragon Tree (Dracaena Marginata)

Dragon tree atau Red-edged dracaena adalah tumbuhan dari famili Asparagaceae. Tanaman asal Madagaskar dan Mauritius ini termasuk tumbuhan semak. Di dalam ruangan tanaman ini ampuh dalam menyerap xylene, trichloroethylene dan formaldehida, yang ada di udara akibat lak, pernis dan bensin.

7. English Ivy (Hedera Helix)

English Ivy dikenal juga sebagai European Ivy adalah tanaman hias dari family Araleaceae yang asli Eropa dan Asia Barat. NASA mendapati tanaman ini mampu membersihkan udara dalam ruangan dari partikel kotoran udara dan juga mampu menyaring formaldehida yang di temukan dalam beberapa produk pembersih rumah tangga.

8. Warneck Dracaena (Dracaena Derensis)

Warneck Dracaena merupakan tanaman semak yang mampu tumbuh setinggi 15 meter. Namun banyak yang membudi dayakan sebagai tanaman pot. Di dalam ruangan mampu membersihkan polutan yang diakibatkan oleh pernis dan minyak.  

9. Evergreen China (Anglaonema Chrispum)

Tanaman Evergreen China di Indonesia lebih dikenal dengan sebutan Angloenema atau Sri Rezeki. Selain mudah dirawat pohon imi juga mempunyai kemampuan yang baik dalam membersihkan udara dalam ruangan dari berbagai polutan dan racun.

10. Palem Bambu (Chamaedorea Seifrizii)

Palem Bambu (Bamboo Palm)  atau Red Palm merupakan salah satu tanaman palem. Tanaman ini dapat di budidayakan dalam pot bahkan didalam ruangan sekalipun. Mempunyai kemampuan yang sangat tinggi dalam menyerap polutan benzena dan trichloroethylene serta gas beracun formaldehida yang melekat pada furniture.   

11. Heart Leaf Philodendron (Phylodendron Oxycardium)

Genus Philadendron adalah tanaman tropis yang banayk di jumpai di Indonesia. Salah satu spesiesnya Phylodendron Oxycaldium mempaunyai kemampuan dalam membersihkan udara dari polutan. Meskipun daunnya beracun namun kemampuannya dalam menyerap hampir semua jenis polutan di udara tidak di ragukan lagi. 

12. Peace Lily (Spathiphyllum)

     

Peace Lily atau Spatiphyllum adalah sebuah genus dengan puluhan spesies. Tanaman ini dikenal juga denagan nama Peace Lily. Sangat baik dalam menghilangkan segala jenis racun dan polutan di dalam ruangan seperti formaldehid, benzena, toluena, dan xilena.

Sumber:  alamendah.org  

Tips Kesehatan 17.04

Khasiat Daun Dan Kulit Manggis Dalam Menyembuhkan Penyakit Kanker

- Manggis (garcinia mangostana) adalah sejenis pohon hijau abadi dari daerah tropika yang di yakini berasal dari Indonesia. Tumbuh hingga mencapai 7 samapi 25 meter ini. Buahnya berwarna merah keungu-unguan ketika matang. Buah Manggis dalam dunia perdagangan di sebut juga "Ratu Buah" sebagai pasangan Durian. 

Buah ini mengandung aktifitas Antiinflamasi dan Antioksidan tertinggi di dunia. 

Menurut Dr. Indah Yuliasih, Peneliti Manggis dari Fakultas Teknologi, Instistute Pertanian Bogor mengatakan,"buah manggis mangandung Xanthone yakni senyawa bioaktif yang berstruktur cincin enam karbon dengan kerangka karbon lengkap. Turunan Xanthone berupa a-mangostin merupakan komponen yang paling banyak terdapat di kulit manggis.

Menurut Dr. Indah Yuliasih, Xanthone merupakan bahan aktif bersifat antikanker dan antioksidan yang sangat tinggi. Bahkan beberapa kali lipat lebih tinggi dari kekuatan Vitamin C dan Vitamin E. 

Bagimana cara mengolah daun dan kulit manggis agar mendatangkan khasiat bagi kesehatan tubuh?  

Ada beberapa cara agar Manggis dapat berkhasiat bagi kesehatan, antara lain:

1. Anda bisa meramu kulit manggis menjadi jus atau minuman kesehatan.

Caranya: Pisahkan kulit manggis dengan isinya. Pengolahannya bisa dengan mengikutsertakan bijinya atau hanya dengan kulitnya saja. Gunakan sendok untuk mengeruk bagian dalamkulit yang sudah dibersihkan pisahkan dengan kulit keras bagian luarnya. Kemudian campur dengan ethanol dan air dengan perbandingan 1:2 lalu haluskan dengan blender. Endapkan selama 24 jam, setelah itu saring untuk memisahkan ampas dengan ekstrak Xathone kulit manggis.

Untuk menghadirkan rasa yang nikmat campurkan dengan sedikit madu dan diberi ekstrak bunga rosela, apel atau anggur sebagai penambah rasa.

Tidak sampai di situ saja, ampasnya juga berguna sebagai scrub luluran.  

2. Ambil 3 lembar daun manggis yang tua dan muda sama saja,  kemudian rebus dengan air sebanyak 3 gelas. Tunggu sampai mendidih hingga air menjadi seukuran 1,5 gelas.  Minumlah air rebusan daun manggis tersebut 2 x sehari yaitu saat pagi dan sore hari.

3. atau menumbuk Daun Manggis tersebut hingga sarinya keluar, kemudian di minum setiap pagi dan sore hari hingga penyakit yang anda derita sembuh.

Selain dapat menyembuhkan beberapa penyakit kanker seperti kanker hati, kanker usus dan kanker paru-paru, Daun Manggis juga dapat menyembuhkan penyakit lainnya seperti:

1. Daun Manggis mengandung zat yang dapat merubah lemak menjadi energi sehingga sangat berkhasiat untuk mengurangi berat badan. Ketika anda mengkonsumsi ekstrak dari daun manggis, sesaat kemudian kita akan merasakan peningkatan stamina pada tubuh kita.

2. Khasiat Daun Manggis lainnya adalah dapat mengurangi rasa sakit dari segala macam penyakit apabila kita mengkonsumsinya secara rutin dan teratur.

3. Ekstrak Daun Manggis mengandung catechins yang berfungsi untuk melawan radikal bebas di dalam tubuh. Dikatakan zat ini lebih efektif daripada Vitamin C dan Vitamin E dalam melawan radikal bebas.

4. Karena ekstrak yang terkandung dalam Daun Manggis dapat melunakan lemak yang mengeras, maka Daun Manggis itupun dapat digunakan bagi penderita penyakit darah tinggi atau hipertensi yang disebabkan karena tersumbatnya pembuluh darah oleh lemak yang mengeras.

5. Karena fungsinya yang dapat mengurangi lemak, maka Daun Manggispun dapat digunakan umtuk menurunkan kadar kolesterol di dalam darah.

6. Salah satu faktor penyebab sakit mata adalah karena terkumpulnya lemak pada mata. sehingga mata menjadi minus. Oleh karena itu ekstrak Daun Manggis pun berkhasiat mengobati penyakit mata.

Penelitian Para Ahli tentang Khasiat Manggis buat kesehatan:

1. Riset Dachriyanus, Peneliti dari Jurusan Farmasi Universitas Andalas menunjukkan 30 mg ekstrak per kg bobot tubuh mampu menurunkan 24,55% kadar kolesterol total darah mencit. Begitu Dachriyanus meningkatkan dosis menjadi 100 mg, kadar kolesterol turun menjadi 42,26%.

2. Riset PT. Industri Jamu Borobudur yang berkerjasama dengan Universitas Muhammadiyah Surakarta membuktikan, ekstrak kulit manggis tidak toktis. Melalui uji toksisitas subkronik, terbukti ekstrak kulit manggis tidak mempengaruhi profil kimia darah, ginjal maupun hati. 

3. Dr. Berna Elya Apt MSi, Ahli Farmasi dari Universitas Indonesia mengatakan kulit manggis mujarab mengatasi berbagai macam penyakit berkat senyawa Xanthone yang merupakan senyawa antioksidan tingkat tinggi. Kandungan oksidan kulit manggis 66,7 kali wortel dan 8,7 kali jeruk.

4. Soal kulit manggis anti kanker, Yukihiro Akao, Peneliti dari Institute Bioteknologi Gifu, Jepang mengatakan ALfamangostin berperan mengendalikan sel kanker dengan mekanisme apoptosis alias proses bunuh diri sel. selain itu alfamangostin juga dapat mengaktifkan sistem kekebalan tubuh dengan merangsal sel pembuluh alami yang bertugas membunuh sel kanker dan virus.

Itulah Khasiat dari Daun dan Kulit Manggis Dalam Menyembuhkan Penyakit Kanker dan penyakit lainnya bagi tubuh kita. 

Sehat Dengan Mengkomsumsi Obat Herbal Bukanlah Pilihan, Namun Anjuran Terbaik Kami Buat Anda.

Semoga bermanfat buat Saya, Anda dan seluruh keluarga.

Dari berbagai sumber    

   

Tips Kesehatan 16.34