Mengecilkan Lengan Tangan dengan Cepat - Sisiremaja.com , Timbunan lemak pada bagian lengan tangan kamu sering membuat terganggu ? Seiring bertambahnya usia kaum wanita cenderung menyimpan lemak pada bagian bawah lengan tangan yang tentu saja ini akan berdampak pada terganggunya penampilannya.

Hal ini akan terasa ketika kamu memakai baju tanpa lengan maka lengan akan terlihat lebih besar otomatis rasa percaya diri jadi berkurang.Jika kamu ingin mempunyai lengan yang ideal maka banyak hal yang harus kamu perhatikan seperti olahraga yang rutin, menjaga pola makan dan masih banyak yang lainnya.

Cara Mengecilkan Lengan Tangan

Berikut ini ada beberapa cara yang bisa kamu coba untuk mengecilkan lengan secara cepat,tapi hal ini harus kamu lakukan secara rutin agar hasilnya terlihat maksimal.

Cara Mengecilkan Lengan Tangan Dengan Berolahraga

• Anda bisa mengangkat barbel/dumbell untuk membantu mengecilkan dengan tangan anda.
• Lakukan push up sehingga lengan anda akan kuat dan membantu membakar timbunan lemak yang ada di lengan tangan anda
• Lakukan gerakan Dips dengan cara Posisikan tubuh anda didekat kursi atau anak tangga, gunakan kedua tangan anda untuk menahan beban tubuh dengan bersandar pada kursi atau benda lainnya yang anda gunakan.
• Secara perlahan lekukan siku anda sampai sekitar kurang lebih 90 derajat sambil menurunkan tubuh.
• Kemudian secar perlahan luruskan kembali tangan anda keposisi awal. Jagalah agar punggung tetap lurus dan berat badan anda seimbang antara tangan dan kaki.Lakukan selama 15 repetisi denga setiap repetisi sebanyak 8 kali.

Cara Mengecilkan Lengan Tangan Dengan Menjaga Pola Makan

1. Konsumsi kacang-kacangan karena kacang-kacangan terbukti mengurangi lemak tidak baik yang ada ditubuh kita. Selain itu kacang-kacangan juga mengurangi resiko kanker
2. Kurangi makanan yang banyak mengandung lemak dan kalori
3. Perbanyak mengkonsumsi makanan yang banyakkandungan vitamin, serat, protein, kalsium dan makanan rendah kadar lemaknya
4. Konsumsi Teh Hijau. Teh Hijau berkhasiat dalam membakar lemak jahat yang ada didalam tubuh seperti lemak pada paha dan betis.
5. Perbanyak minum air putih.

Mendapatkan lengan dengan ukuran ideal memanglah agak sulit,tapi jika Cara Mengecilkan Lengan Tangan dengan Cepat dan Alami kamu terapkan maka hal tersebut akan segera tercapai.Selamat mencoba (sumber reffrensi : carakecantikan.com)

Bila anda belum puas membaca di artikel ini, anda dapat membaca Cara Mengecilkan Lengan Atas disini :
WWW.AKUREMAJA.COM

Perawatan Tubuh 04.00

Masalah Bau Kaki memang seringkali menjadi problem yang lumayan mengganggu aktifitas kita saat acara-acara tertentu seperti kumpul-kumpul dengan teman-teman. Bau kaki tak sedap bisa disebabkan oleh beberapa hal seperti kemalasan untuk menjaga kebersihan kaki sehingga memicu bau yang tak sedap.

Bau kaki biasanya dimulai dari keringat yang bercampur dengan bakteri sehingga timbul bau yang tak sedap.Bakteri actinomycetes timbul akibat pemakaian sepatu dengan bahan yang menghambat pertukaran udara. Biasanya bahan plastik atau bahan sintetis, karena keduanya tidak dapat menyerap keringat dengan baik, sehingga kaki akan basah dan lembap.

Sebelum mengatasi masalah bau pada kaki,sebaiknya terlebih dahulu kamu ketahui apa saja faktor-faktor yang menyebabkan timbulnya bau tak sedap pada kakimu berikut ini.

Penyebab Bau Pada Kaki

1. Keluarnya keringat yang diolah menjadi bau oleh bakteri
2. Tidak rajin merawat dan membersihkan kuku kaki
3. Menggunakan kaos kaki basah
4. Memakai sepatu yang tidak pernah dicuci
5. Adanya luka pada kaki hingga menimbulkan infeksi
6. Memakai sepatu dengan ukuran terlalu sempit

Tips Mengatasi Bau Pada Kaki

• Saat mandi, bersihkan seluruh bagian kaki hingga ke sela-sela jari.
• Jangan biarkan kaki terlalu lama lembap di dalam sepatu. Setiap beberapa jam, buka sepatu, lalu semprotkan spray khusus kaki atau bedak antibau khusus kaki. Sebaiknya hal ini juga dilakukan ketika akan menggunakan kaus kaki atau sepatu pertama kali.
• Gunakan sepatu dari bahan alami dan kulit asli agar kaki dapat bernapas.
• Jangan menggunakan kaus kaki lebih dari 24 jam. Ganti yang baru. Pilih yang berbahan katun atau wol agar keringat terserap dengan baik.
• Sampai di rumah, segera rendam kaki di dalam air suam-suam kuku yang sudah diberi garam mandi atau garam untuk merendam kaki sekitar 2 menit. Keringkan dengan lap, lalu oleskan lotion antibau tak sedap khusus untuk kaki.
• Untuk sementara, gunakan sandal atau sepatu terbuka.

Silahkan dicoba Tips Cara Menghilangkan Bau Kaki diatas,yang penting kamu rajin untuk memperhatikan kebersihan kakimu termasuk juga jari-jari dan kuku serta memperhatikan sepatu dan kaos kakimu. Jika kamu mempunyai solusi yang belum disebutkan diatas bisa memberikan masukan lewat kotak komentar terimakasih. (Sumber Reffrensi : femina.co.id , akusehatku.blogspot.com)

Perawatan Tubuh 04.00

Mempunyai berat badan yang berlebihan bagi sebagian orang memang sangat mengganggu sekali terutama untuk yang ingin menjaga penampilannya agar selalu tampak lebih maksimal.Selain itu tubuh gemuk juga tidak baik untuk kesehatan kita,mengapa ? karena orang yang bertubuh gemuk mudah terserang penyakit jantung dan berpotensi besar terserang penyakit diabetes millitus dan tentu saja merusak penampilan kalian.

Banyak yang mencari cara menurunkan berat badan agar dia mendapatkan berat badan yang ideal dan tampak lebih sehat.menurunkan berat badan sama susahnya dengan menaikkan berat badan,tergantung dari usaha pribadi kalian masing-masing untuk mendapatkan tubuh yang pas dan ramping.

Berikut ini ada beberapa tips yang bisa kamu coba terapkan untuk menurunkan berat badan agar tubuh terlihat lebih langsing di depan teman-teman,saudara atau pacar.

Tips Menurunkan Berat Badan

Menambah Waktu Olahraga
Cara pertama dalam menurunkan berat badan adalah berolah raga. jika sebelumnya anda juga rutin melakukan olah raga, maka menambah jadwal olah raga adalah cara pertama yang harus anda lakukan. jika sebelumnya anda melakukan olah raga 30 menit, sekarang tambah menjadi 45 menit atau 1 jam dalam setiap harinya.

Hindari Minuman berkarbonasi/minuman ringan
Minuman berkarbonasi biasanya adalah minuman ringan yang didalamnya mengandung 250 kalori yang semuanya berasal dari gula. Selain itu, dalam minuman ringan tidak mengandung vitamin. Wanita yang minum soda terlalu sering akan lebih mungkin terkena obesitas, diabetes atau osteoporosis.

Hindari makanan cepat saji
Makanan cepat saji yang sarat dengan kalori sebagian besar memiliki kandungan lemak. Bahkan, satu porsi makanan cepat saji, terutama jenis junk food yang mengandung seluruh jumlah kalori yang kita butuhkan dalam satu hari. Jangan mengkonsumsi makanan cepat saji dan berat badan Anda akan berkurang dalam waktu seminggu.

Kurangi Porsi Makan
Tentu saja sangat sulit bagi Anda untuk mengurangi porsi makan. Oleh karena itu, Anda hanya dapat menyisihkan setengah porsi makanan dari piring. jika sebelumnya anda makan 1 piring penuh, berlahan anda harus bisa menguranginya dari seper'empat sampai setengahnya.

Makan Lebih Sering
Makan lima porsi kecil sehari akan membantu metabolisme Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Dengan makan makanan kecil lebih sering akan membuat Anda tidak merasa lapar sehingga mencegah rasa lapar dan keinginan untuk makan berlebihan.

Memperbanyak makan Buah dan Sayuran
Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan dalam seminggu, salah satu cara yang harus dilakukan selain peningkatan cara diatas adalah memperbanyak makan buah dan sayuran.

Minum Sebelum Makan
Tahukah Anda minum air 5-10 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar? Minum air sebelum makan dan Anda akan dapat mengurangi porsi makan. Dengan penekanan pada air minum juga dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.

Ganti Nasi Putih dengan Beras Merah
Solusi jika Anda ingin langsing begitu cepat adalah mengganti karbohidrat putih dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat ini memakan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh, membuat perut merasa kenyang lebih lama. Ditambah karena sulit untuk dicerna, sehingga tubuh menggunakan banyak energi yang berguna untuk mengurangi kalori. Beras merah, kentang (rebus), kacang-kacangan dan roti gandum jatuh ke dalam karbohidrat kompleks yang kaya serat.

Hindari gorengan
Gorengan mempunyai potensi penyimpanan lemak yang dapat meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penumpukan lemak yang berlebihan dalam tubuh. Oleh karena itu hindari gorengan dan harus mulai konsumsi makanan yang diolah dengan cara direbus, dipanggang, pepes, kukus atau sup.

Terimakasih untuk yang sudah menyempatkan diri untuk membaca artikel mengenai Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami semoga bermanfaat untuk kamu yang mengalami masalah berat badan yang berlebihan. (sumber : kumpulan-resepsehat.blogspot.com)

Perawatan Tubuh 10.00

Cara Mengurangi Nafsu Makan, Hei kawan, apakah merasakan kalau berat badanmu akhir-akhir ini mulai naik secara drastis ? mungkin hal itu bisa disebabkan karena nafsu makan kamu yang berlebihan sehingga berat badan jadi tidak terkontrol.

Perlu kamu ketahui juga kalau nafsu makan yang berlebihan sering kali menjadi faktor gagalnya diet yang kamu lakukan,jadi kalau bisa menekan nafsu makan maka semua hal tersebut akan bisa diatasi dengan mudah dan lancar.

Cara Mengurangi Nafsu Makan Tanpa Kelaparan

Minum air mineral
Sebelum makan, minum 2 gelas air mineral, minimal 10 menit sebelumnya. Asal kalian tau Air mineral akan membuat perut Kamu terasa lebih penuh dan membuat nafsu makanmu berkurang.


Tidur sejenak
Pada waktu siang hari biasanya adalah waktu dimana nafsu makan mulai meningkat dan ingin makan ini itu.Hal ini sering diakibatkan karena tubuh kelelahan dan membutuhkan istirahat.

Lebih baik ambil 5-10 menit tidur siang di atas meja kerja demi mengontrol nafsu makan Anda.

Makan sayur dan buah-buahan segar
Sebelum kamu makan atau sarapan sempatkan terlebih dahulu untuk mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang mengandung banyak air. Hal ini akan memberikan efek kenyang sebelum anda makan makanan yang berlemak.

Cara ini juga ampuh untuk memotong keinginan mencerna kalori lebih banyak.

Jangan lupa sarapan
Hal utama yang perlu kamu lakukan saat diet adalah jangan melupakan sarapan. Pastikan Anda mengonsumsi menu tinggi protein untuk mengawali hari Anda.

Protein dicerna tubuh perlahan, sehingga akan membuat Anda tidak terlalu lapar di siang hari. Hal ini membantu Anda mengontrol nafsu makan, sehingga porsi yang Anda ambil juga tidak berlebihan.

Makan Perlahan
Jangan terburu-buru dalam mengunyah makanan, dan konsentrasi saja mengunyah setidaknya 32 kali. Makan terburu-buru atau sambil melakukan ini itu akan membuat Anda cepat lapar dan tidak sadar telah memasukkan banyak makanan ke dalam tubuh.

Untuk itu, nikmati dengan perlahan dan sadari berapa banyak makanan yang masuk ke dalam perut Anda untuk menghindari nafsu makan yang gila-gilaan.

Meningkatkan asupan makanan berserat
Apabila Anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang benar, maka konsumsilah banyak makanan berserat. Kurangi karbohidrat dan makanan berlemak yang membuat Anda cepat lapar.

Makanan kaya serat selain memperlancar pencernaan juga tidak membuat Anda lekas lapar.

Selalu sibukkan diri
Jangan biarkan diri Anda hanya bersantai-santai sambil bengong dan menonton televisi saja seharian. Pastikan Anda sibuk melakukan ini itu sehingga Anda tidak selalu larut dalam kelaparan dan malah mencari camilan.

Saat Anda memang sedang sibuk, tubuh tahu berapa energi yang dibutuhkan. Tubuh akan mengambil dari kalori tubuh yang ada, dan apabila sudah habis, Anda bisa merefillnya tanpa harus menimbun berlebihan.

Sumber : Vemale.com

Perawatan Tubuh 10.01

Tips Memilih Kosmetik yang Aman harus anda ketahui sebagai konsumen yang akan memakainya kelak karena kosmetik,make up tidak bisa dipisahkan dari perempuan bagai pinang dibelah dua. Penampilan sekarang menjadi harga mati bagi kaum perempuan karena ingin tampil lebih maksimal didepan banyak orang.

Hal ini memicu perempuan untuk memilih jalan pintas agar dirinya selalu tampak cantik dengan memakai produk-produk kosmetik yang beredar luas di pasaran. Akan tetapi tanpa disadari banyak perempuan yang salah memilih kosmetik,niatnya ingin cantik malah sebaliknya didapat karena banyak beredar kosmetik berbahaya di pasaran.



Untuk itu maka kenali dulu bagaimana ciri-ciri kosmetik yang berbahaya bagi tubuh kita (baca : Ciri-Ciri Kosmetik Berbahaya bagi Tubuh). Nah kalau yang berbahaya sudah diketahui ciri-cirinya sekarang pasti sudah bisa membedakan yang mana kosmetik yang aman dan yang mana berbahaya bagi tubuh kita. berikut ini akan dijabarkan tips untuk memilih kosmetik yang aman untuk tubuh kita mohon diperhatikan.

Tips Memilih Kosmetik yang Aman

1. Utamakan produk berlabel halal

Lebih baik lagi jika produk kosmetik tersebut mencantumkan nomor sertifikasi halal dari LPPOM MUI (Lembaga Sertifikasi Halal di Indonesia).

2. Memiliki Kode Legal

Pastikan produk kosmetik memiliki kode legal dari Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) Depkes RI. Tanpa kode legal berarti tidak adanya pihak yang mau menjamin keamanan produk tersebut. Kode yang perlu dipahami adalah:

• CD untuk kosmetik produksi lokal
• CL untuk kosmetik impor
• TR untuk produk yang tergolong jamu tradisional
• TL untuk produk yang tergolong jamu impor
• 3. Memiliki Petunjuk Pemakaian

Petunjuk pemakaian atau aturan pakai perlu diperhatikan, agar hasil yang diperoleh maksimal namun tetap sesuai dengan standard keamanan.

4. Memiliki Tanggal Kadaluarsa

Cek tanggal produksi atau tanggal kadaluarsa produk. Hal ini guna memastikan umur efektif produk yang mempengaruhi kualitasnya.

5. Tercantum Nama dan Alamat Produsen

Nama dan alamat yang jelas menunjukkan pihak produsen memiliki itikad baik untuk bertanggung jawab bila ada konsumen memiliki pertanyaan atau komplain terkait kandungan produk kosmetik. Selain itu, nama dan alamat bisa menjadi informasi penting untuk diadukan ke pihak berwenang bila suatu saat ada masalah tentang produk.

6. Perhatikan Komposisi Bahan

Waspada apabila produk mengandung unsur berbahaya atau haram yang dapat membahayakan tubuh kita. Diantara yang perlu diperhatikan adalah:

• Merkuri/ Hg. Hal ini termasuk logam berat yang berbahaya bagi tubuh. Pada kulit bisa menyebabkan bintik hitam, alergi, dan iritasi ringan, hingga berat. Merkuri tidak dapat diurai tubuh, menembus lapisan kulit dan dan menumpuk pada ginjal. Pada paparan jangka pendek saja bisa menyebabkan diare, dan kerusakan paru-paru, sementara pada pemakaian jangka panjang bisa merusak ginjal dan otak. Merkuri masih bisa ditemukan pada beberapa produk kosmetik ilegal, yang seringkali bahkan tidak memiliki keterangan dalam bahasa Indonesia.
• Hidroquinon. Zat ini termasuk obat keras. Di luar negeri sudah dilarang penggunaannya. Tetapi di Indonesia masih ditolerir hingga batas toleransi 2%. Paparan hidroquinon bisa menyebabkan iritasi kulit sehingga menjadi merah, terbakar. Lebih lanjut bisa menyebabkan kerusakan ginjal, kanker darah dan kanker hati.
• Pewarna Merah K.10 (Rhodamin B) dan Zat Pewarna K.3; zat warnan sintetis yang umumnya ada pada industri tekstil dan bersifat karsinogen.
• Lemak dan segala turunannya yang berasal dari hewan yang diharamkan.
• Kolagen yang berasal dari hewan yang diharamkan.
• Elastin yang berasal dari hewan yang diharamkan.
• Ekstrak plasenta yang berasal dari hewan yang diharamkan atau dari manusia.
• Amnion (ketuban) yang berasal dari hewan yang diharamkan.
• Gelatin yang berasal dari hewan yang diharamkan.
• Chivet atau hormon dari kelenjar-kelenjar yang berasal dari hewan yang hukumnya haram atau najis.

Itu dia beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum memilih kosmetik untuk tubuh kita,semoga cara memilih kosmetik yang aman dapat membantu anda agar terhidar dari kosmetik berbahaya yang beredar di pasaran.
(Sumber reffrensi : Majalah Ummi bulan Maret 2007, hal. 22 , sehat.dazzle.co.id)

Perawatan Tubuh 13.51

Apakah kamu tau apa itu Stretch Mark ? mungkin dari sekian banyak dari kalian kurang familiar dengan kata ini tapi sudah banyak yang mengalaminya tapi belum tau namanya. Nah sekarang akan saya jelaskan sedikit mengenai apa itu stretch mark agar kamu memahaminya.

Stretch mark atau guratan ini merupakan timbulnya garis-garis berwarna merah muda pada kulit. Lama kelamaan, garis merah ini akan berubah menjadi garis berwarna putih. Stretch mark muncul karena kulit mengalami peregangan dan elastisitas kulit tidak memadai menangani peregangan yang terjadi. Akibatnya, kulit seperti pecah dan timbul garis-garis atau guratan tersebut.



Stretch Mark biasanya terjadi pada wanita hamil dan ini merupakan hal yang wajar-wajar saja,mengingat saat kehamilan berusia 4-5 bulan maka akan muncul disertai rasa gatal. Bagi kamu yang memiliki kulit yang bisa dibilang elastis mungkin tidak akan mengalami Stretch Mark.

Selain wanita hamil,stretch mark juga terjadi pada orang yang mengalami penambahan atau penurunan berat badan secara signifikan seperti kegemukan dan berubah jadi kurus. secara garis besar penyebab Stretch Mark antara lain ; Kehamilan, Obesitas, Pubertas, Sindrom Cushing, Binaraga, Edema, Krim atau lotion kortikosteroid dan berat badan.

Cara Menghilangkan Stretch Mark

1. Menggunakan Irisan Lemon karena mengandung glycolic acid dan hydroxide acid, jeruk lemon ini akan membantu menyingkirkan sel-sel kulit mati serta mempercepat proses regenerasi kulit.
2. Menggunakan wortel, gunakan sebagai masker dan tempelkan pada bagian stretch mark.
3. Menggunakan Anggur, efektif membantu mengurangi stretch mark serta melembutkan kulit.
4. Menggunakan cocoa butter, cocoa butter ini ternyata bahan alami yang ampuh menghilangkan stretch mark terutama setelah melahirkan.
5. Menggunakan minyak almond, untuk mengobati stretch mark dengan cara memassagekannya setiap hari.
6. Menggunakan lidah buaya, Aplikasikan sebagai masker pada kulit stretch mark, boleh dilakukan 2-3 kali sehari untuk hasil maksimal.

Tips Mencegah Terjadinya Stretch Mark

Tingkatkan elastisitas kulit dari dalam tubuh

Caranya dengan mengkonsumsi vitamin dan mineral yang mampu membuat kulit menjadi elastis. Atau, dengan cara alami, Anda dapat memperbanyak konsumsi sayur, buah dan minum air.

Pertahankan kulit agar tetap lembab

Oleskan lotion pada kulit. Atau Anda dapat menggunakan krim anti stretch mark yang khusus untuk wanita hamil. Krim ini biasanya lebih lembap dibandingkan krim biasa. Penggunaan krim dapat dimulai sejak dini, sejak kandungan masih kecil dan belum terjadi perenggangan.

Perawatan setelah kelahiran

Sehabis melahirkan, Anda dapat tetap menggunakan krim tersebut atau menggunakan minyak zaitun atau minyak cendana yang juga dapat melembapkan dan mengurangi bekas stretch mark. Hanya saja, jika telah timbul, biasanya agak sulit untuk hilang sama sekali.

Itu dia beberapa info mengenai Cara Mudah Menghilangkan Stretch Mark Secara Alami , semoga informasi ini bisa bermanfaat untuk kamu yang membutuhkannya. (Sumber reffrensi : thefaceshop.co.id, majalahkesehatan.com)

Perawatan Tubuh 09.40

Mempunyai paha dan betis yang besar memang adalah masalah yang sangat besar untuk kaum perempuan yang ingin selalu menjaga penampilannya. Apapun itu yang belebihan seperti perut buncit, paha dan betis besar bisa menyulitkan kita pada saat memilih pakaian terutama untuk celana karena sulitnya memilih ukuran kadang membuat kita jengkel.

Ada beberapa faktor yang menyebabkan paha dan betis membesar, antara lain: faktor genetik atau keturunan, kebiasaan mengkonsumsi makanan berlemak, dan kurang olah raga. Jika dalam keluarga mayoritas bertubuh gemuk, secara otomatis gen tersebut akan turun padamu.

Cara Mengecilkan Paha dan Betis

Kurang gerak dan olah raga akan menyebabkan badan terasa berat dan mudah sakit. Mulailah untuk membiasakan diri rajin berolah raga, minimal 15 menit perhari. Berikut ini beberapa olah raga ringan dan menyenangkan yang dapat dilakukan untuk mengecilkan paha, yaitu:

Sit Up - Olah raga ini cukup mudah dilakukan, terutama jika Kamu termasuk orang yang sibuk dengan aktifitas kerja, lakukan sit up 10-15 menit perhari sebelum tidur. Kegiatan ini dapat membantu Kamu mengecilkan paha dan juga pelangsingkan perut. Lakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Naik turun tangga - Kegiatan ini sangat mudah dilakukan, lakukan 15-20 menit setiap hari secara rutin. Lemak di paha Kamu akan terbakar dan berubah menjadi energi sehingga bentuk paha Kamu menjadi lebih proporsional sesuai harapan Kamu.

Berlari - Olah raga murah meriah ini membantu Kamu mengecilkan paha sekaligus menjaga kesehatan secara keseluruhan. Berlari sejauh 2 kilometer membuat tubuh Kamu berkeringat, melalui keringat tersebut racun-racun dikeluarkan dan lemak berubah menjadi energi yang bermanfaat. Lakukan kebiasaan baik ini secara rutin, maka keinginan Kamu untuk mendapatkan paha yang ideal akan terwujud.

Bersepeda - Bersepeda adalah aktifitas olah raga yang cukup menyenangkan. Kebiasaan baik ini sebaiknya dilakukan secara rutin, selain membantu mengecilkan paha, bersepeda juga membantu mengecilkan perut. Lakukan kegiatan ini secara rutin setiap hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Beberapa olah raga ringan diatas dapat mengecilkan paha dan betis kamu secara alami dan itu harus dilakukan secara rutin agar menemukan hasil yang memuaskan. Selalu menjaga pola makan dan olahraga dapat membuat tubuh menjadi sehat . (sumber: kumpulan-resepsehat.blogspot.com)

Perawatan Tubuh 11.22

Bingung bagaimana cara menambah berat badan dengan cepat ? perlu kamu ketahui tak ada yang instant di dunia ini apalagi soal menambah berat badan. Tapi tenang saja,disini akan kita bahas bersama-sama menganai bagaimana cara alami menambah berat badan agar nantinya mendapatkan berat tubuh yang ideal.

Mempunyai berat badan yang ideal memang merupakan suatu kebanggaan tersendiri untuk kita sebagai manusia.Apalagi bagi seseorang yang memiliki postur tubuh yang kurus pasti ingin sekali menambahkan berat badannya agar tidak diejek lagi oleh orang-orang disekitarnya.



Jika kamu ingin menambah berat badan, faktor terpenting yang harus Anda perhatikan adalah pola makan dengan nutrisi yang mencukupi.nah berikut ini ada beberapa tips seputar menambah berat badan yang sudah terbukti kebenarannya.

Makanan untuk Menambah Berat Badan

Untuk menambah berat badan, Anda harus mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi seimbang, yaitu makanan berprotein tinggi, karbohidrat tinggi, dan lemak sehat.

Sumber Protein
Anda bisa mendapatkan sumber protein hewani seperti dada ayam, tuna, salmon, dan daging segar. Anda juga bisa menambahkan whey protein untuk meningkatkan asupan protein harian Anda. Jika Anda vegetarian tersedia pula sumber protein nabati seperti kacang ijo, kacang tanah, polong, kedelai dan olahannya.

Sumber Karbohidrat
Karbohidrat diperlukan sebagai bahan bakar utama dalam beraktivitas, terutama pada saat Anda latihan beban. Sumber karbohidrat terbaik bisa Anda dapatkan dalam roti gandum, beras merah, dan ubi, yang mengandung karbohidrat kompleks untuk energi lepas berkala.

Sumber Lemak
Untuk menambah berat badan, Anda juga membutuhkan asupan lemak sehat. Lemak sehat bisa Anda dapatkan dari beberapa jenis ikan seperti, salmon, sarden, herring, makarel dan tuna, yang kaya akan asam lemak omega-3. Lemak pada ikan sangat dibutuhkan untuk membantu pertumbuhan, perkembangan fungsi otak, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Anda juga bisa mengonsumsi buah alpukat sebagai sumber lemak sehat. Selain daging buahnya yang gurih, alpukat juga mengandung lemak baik (HDL). Kandungan lutein pada alpukat berguna untuk meningkatkan kualitas kesehatan mata dan kandungan klorofilnya merupakan sumber antioksidan.

Tambahkan pula susu penambah berat badan (gainer) yang bisa Anda dapatkan dengan mudah di sekitar Anda. Namun pastikan terlebih dulu bahwa gainer yang akan Anda konsumsi telah teruji secara klinis dan aman bagi kesehatan Anda.

Cara Menambah Berat Badan Secara Alami

1. Makanlah lebih sering
Cara menambah berat badan yang sering kali keliru adalah jumlah asupan yang anda konsumsi. Anda mungkin berpikir menambah jumlah atau porsi makan anda untuk sekali makan akan menambah berat badan anda. Hal tersebut keliru. Dengan anda mengonsumsi porsi yang berlebih, lambung akan bekerja ekstra dan justru memicu anda mengalami peradangan lambung. Cara menambah berat badan yang benar yaitu dengan memperbanyak frekuensi makan anda. Makanlah porsi sedang 5-6 kali setiap harinya, jika dibanding mengonsumsi 2-3 kali porsi besar setiap harinya. Dengan sering makan, kalori anda akan terbakar dan menjadi massa otot bukan lemak.

2. Hindari junk food dan alkohol
Bagi anda yang berpikir bahwa dengan mengonsumsi junk food berlebih anda akan gemuk, hal itu keliru. Mengonsumsi junk food seperti pizza, burger, dan junk food lainnya justru menjadi cara menambah berat badan yang salah. Anda akan beresiko terserang penyakit jantung karena kadar kolesterol jahat di darah tinggi. Junk food mengandung sedikit kalori dan banyak lemak. Alkohol juga mengandung sedikit kalori yang tidak menambah berat badan anda secara signifikan. Alkohol akan membuat lambung anda terisi gas dan justru terasa penuh sehingga nafsu makan anda akan berkurang.

3. Hindari minum sebelum anda makan
Tips ini adalah salah satu cara menambah berat badan yang dapat anda terapkan. Bila anda terbiasa minum sebelum makan, sebaiknya hindari kebiasaan ini. Dengan minum sebelum makan, anda akan merasa kenyang dahulu sehingga porsi makan anda justru berkurang. Rubahlah kebiasaan anda yang satu ini bila ingin tubuh anda ideal.

4. Mengkonsumsi jus dan ngemil makanan berserat
Cara menambah berat badan yang satu ini cukup mudah. Sering-seringlah mengonsumsi jus, terutama jus yang mempunyai kadar karbohidrat dan serat tinggi seperti alpukat. Hindarilah mengonsumsi alkohol, kopi dan minuman bersoda yang justru mempunyai nilai kalori rendah. Minumlah jus rutin sekali sehari, dan segeralah minum setelah dibuat agar vitaminnya tetap terjaga. Kebiasaan ngemil saat anda senggang juga dapat membuat anda gemuk. Makan sebelum tidur juga dikenal menjadi faktor penyebab kegemukan. Namun perlu anda ingat, cara menambah berat badan yang benar yaitu dengan ngemil atau makan makanan yang berserat, seperti gandum, roti dan biji-bijian dan bukan makanan ringan yang tinggi kadar garamnya. Bukan tubuh ideal yang anda peroleh, melainkan penyakit yang dapat anda dapatkan.

5. Rajin berolahraga
Hindarkan pemikiran bahwa berolahraga membakar lemak dan justru membuat anda kurus, bukan cara menambah berat badan anda. Ada beberapa olahraga yang dapat menambah massa otot seperti push-up, jogging dan angkat beban.

6. Istirahat yang cukup

Cara menambah berat badan yang terakhir ini cukup penting, namun jangan anda remehkan. Tidur dapat memberi waktu tubuh anda untuk rileks dan beristirahat. Selain itu kebiasaan begadang dapat membuat anda kurus dan justru kurang baik bagi kesehatan anda.

Sumber : (duniafitnes.com,makpono.com)

Perawatan Tubuh 21.54

Kamu punya masalah dengan perut buncit ? mungkin sebagian besar pria dan wanita di dunia mengalami yang namanya perut buncit. Tentu saja ini menjadi masalah yang sangat serius pada saat memakai baju dan terlihat tidak bagus karena perut membelendung.

Kebanyakan perut buncit dialami oleh kaum pria,dan ini bukan hanya terjadi di Indonesia tetapi diseluruh dunia.Perut buncit biasanya disebabkan oleh pola hidup yang kurang teratur,jarang berolah raga,asupan gizi yang kurang memadai.



Banyak macam cara yang ada tapi susah untuk dilakukan ? mungkin tips mengecilkan perut berikut ini adalah salah satu cara yang sangat mudah untuk kamu lakukan dan tentu saja aman untuk kesehatan.

Tips Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami

Olahraga

Cara ini memang terdengar klise, tapi ini sudah jadi hal yang wajib ya guys... tidak bisa dipungkiri usaha sebesar apapun tanpa olahraga hasilnya tentu akan sia-sia. Kuncinya adalah konsisten dan pemilihan olahraga yang tepat. Lakukan sit-up 20-30 kali dan peregangan di daerah perut pagi hari dan sebelum tidur dapat mengecilkan perut .karena seluruh tubuh kita berproses lebih maksimal ketika tubuh kita rileks saat tidur, makanan yang kamu konsumsi pun akan menjadi energi dan bukan malah menjadi lemak nantinya.

Serat

Perut buncit juga diakibatkan oleh pencernaan yang tidak lancar? Nah... Serat juga bisa menjadi solosi untuk kalian yang ingin perut ramping! Jumlah serat yang mencukupi terutama serat terlarut bisa membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi lemak di dalam tubuh kita dan pastinya tidak menumpuk diperut. Sumber serat larut bisa kamu dapatkan dari kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, telur, protein kedelai dan daging tanpa lemak.

Buah dan Sayur

Konsumsi buah dan sayur selain baik untuk tubuh baik juga untuk si perut buncit, Buah buahan mengandung berbagai macam vitamin yang bisa membantu pencernaan kamu, selain memperbaiki pencernaan buah dapat menjadi alternatif penunda lapar, terutama dimalam hari.

Air Putih

Selain dianjurkan untuk minum minimal 8 gelas sehari demi menetralisir racun dalam tubuh, air juga menjadi alternatif baik untuk kamu yang suka nyemil, terutama dimalam hari. Dengan meminum 1-2 gelas air putih akan memperbaiki metabolisme serta pencernaan kita saat tidur.

Pola Hidup Sehat

Hal terpenting dari semua ini pastinya pola hidup sehat, hindari makanan berlemak tinggi, luangkan waktu untuk berolah raga, tidak mengkonsumsi alkohol, begadang ataupun merokok, dari beberapa tahapan diatas akan sangat terbantu dengan pola hidup kamu yang sehat.

Jenis Olahraga Mengecilkan Perut

1. Bermain Hula Hoop.
Bemain hula hoop selama kurang lebih 10 menit sambil berjalan ternyata bisa membakar 100 kalori. Kamu bisa melakukan olahraga ini secara rutin agar hasil yang ddidapat lebih maksimal.

2. Lompat Tali.
Olahraga lompat tali yang dilakukan selama satu jam ternyata dapat membakar 730 kalori dalam tubuh. Bagi kamu yang masih pemula, kamu cukup melakukan olahraga lompat tali ini selama kurang lebih 15 menit saja, untuk mendapatkan hasil yang maksimal kamu bisa menambah interval waktu, misal saja kamu bisa melakukannya 20 menit.

3. Berlari.
Olahraga berlari selama 30 menit ternyata dapat membakar kalori sebanyak 374. kamu bisa melakukan olahraga ini ruti setiap harinya untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Namun kamu juga tidak perlu memaksakan diri, seandainya kamu merasa lelah maka istirahatlah.

Semua Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami diatas akan terasa jika kamu konsisten untuk melakukannya,semoga ini membantu kamu semua untuk mendapatkan perut yang kamu idam-idamkan.

Perawatan Tubuh 09.09